Na een verstuiking, een breuk of een knieoperatie wordt de kruk de verlenging van uw arm gedurende enkele weken. Het probleem is dat niemand geboren wordt met een handleiding. Een verkeerde afstelling of een herhaalde verkeerde beweging is genoeg om pijn in de polsen, spierspanning in de rug of zelfs een val te veroorzaken. Hier leest u hoe u deze valkuilen kunt vermijden en weer stabiel kunt lopen vanaf de eerste stappen.
Begrijp de steunrichtlijnen voordat u uw voet plaatst
Heeft u uw arts al eens horen zeggen “zonder steun” of “gedeeltelijke steun”? Deze termen veranderen radicaal de manier waarop u zich zult verplaatsen. “Zonder steun” betekent dat de gewonde voet de grond niet raakt, zelfs niet om het evenwicht te bewaren.
“Gedeeltelijke steun” staat een lichte aanraking toe, zonder uw volledige gewicht over te brengen. “Steun volgens tolerantie” laat u geleidelijk belasten, afhankelijk van de pijn. Elke richtlijn geldt voor al uw verplaatsingen: lopen, overgangen van bed naar stoel, trappen en zelfs de weg naar het toilet.
Als u niet zeker bent van de richtlijn die voor u geldt, vraag dan om verduidelijking bij uw chirurg of fysiotherapeut. Te vroeg belasten van een geopereerd been kan de botgenezing in gevaar brengen. Weten hoe een kruk te gebruiken voor het lopen begint hier: het nauwkeurig naleven van het voorgeschreven steunniveau.
Instellen van de hoogte van de kruk: de basis van alles
Een onnauwkeurige afstelling maakt van elke stap een bron van spanning. De juiste hoogte wordt gecontroleerd terwijl u staat, met schoenen aan, en de armen langs het lichaam.
Axillaire krukken
De top van de kruk moet ongeveer twee vingers onder de oksel zitten, niet ertegenaan. De belasting gaat via de handen, nooit via de oksels. De handgreep moet op de hoogte van de polsplooi worden geplaatst, zodat de elleboog licht gebogen blijft.
Langdurige druk onder de oksel kan de zenuwen van het brachiale plexus samenknijpen. De symptomen zijn tintelingen, gevoelloosheid of zwakte in de hand. Als deze symptomen optreden, laat dan uw afstelling controleren door een zorgprofessional.
Engelse krukken (cannes-krukken)
De onderarmring wordt enkele centimeters onder de elleboog geplaatst. De handgreep, net als bij het axillaire model, komt op polshoogte. Een te gestrekte elleboog vermoeit de schouder; een te gebogen elleboog belast de pols.
Controleer de afstelling elke week: de dikte van uw schoenen kan variëren, en een zwelling van het gewonde been kan soms uw houding veranderen.
Veilige looptechniek met krukken
Het basisprincipe blijft hetzelfde, ongeacht het type kruk: beide krukken gaan tegelijkertijd vooruit met het gewonde been, waarna het gezonde been volgt. Dit schema beperkt het risico op laterale onbalans.
- Plaats de krukken ongeveer twintig centimeter voor u, lichtjes uit elkaar aan de zijkanten om uw steunbasis te verbreden.
- Verplaats uw gewicht naar de handgrepen (niet onder de oksels) en breng het gewonde been tussen de twee krukken, op het niveau dat door uw steunnorm is toegestaan.
- Breng vervolgens het gezonde been voor de krukken naar voren en begin de cyclus opnieuw.
- Houd uw blik recht vooruit, niet gefocust op uw voeten: dit helpt het evenwicht en stelt u in staat om obstakels te anticiperen.
Korte en regelmatige stappen vermoeien minder dan grote ambitieuze stappen. De verleiding om te versnellen is groot na een paar dagen, maar een gematigd tempo beschermt uw gewrichten en vermindert het risico op vallen.
Trap op en af met krukken
De trap is de plek waar de meeste incidenten zich voordoen. De regel om te onthouden is eenvoudig: het gezonde been gaat eerst omhoog, het gewonde been gaat eerst omlaag.
Bij het omhooggaan
Plaats de gezonde voet op de bovenste trede, breng vervolgens de krukken en het gewonde been op dezelfde trede. Als er een leuning beschikbaar is, houd deze dan met één hand vast en verzamel de twee krukken in de andere.
Bij het afgaan
Plaats eerst de krukken op de onderste trede, breng dan het gewonde been naar voren, en als laatste het gezonde been. Spring nooit over een trede. Neem de tijd om uw positie bij elke stap te stabiliseren.
Sommige patiënten hebben niet de kracht of het evenwicht om de trap te nemen. Als u een duidelijke vermoeidheid in de armen voelt of regelmatig uw evenwicht verliest, bespreek dit dan met uw fysiotherapeut voordat u de oefening alleen probeert.
Vermijd vermoeidheid en pijn door krukken
Lopen met krukken vraagt om spieren die niet gewend zijn aan deze rol. De schouders, onderarmen en rug absorberen gedurende weken een ongebruikelijke belasting.
- Neem regelmatig pauzes: een paar minuten zitten elke half uur lopen is genoeg om de spanning in de schouders te verlichten.
- Draag gesloten, platte en antislip schoenen. Slippers, alleen sokken en hakken zijn uitgesloten.
- Controleer de staat van de rubberen doppen aan de uiteinden van de krukken. Een versleten of vochtige dop glijdt over de vloer en veroorzaakt te vermijden vallen.
Vermijd het dragen van een tas in één hand terwijl u met krukken loopt: beide handen moeten op de handgrepen blijven. Een lichte rugzak is het meest stabiele alternatief.
Als er pijn optreedt in de polsen of handpalmen, kunnen gewatteerde handschoenen of schuimrubberen handgrepen de druk verminderen. Deze accessoires zijn verkrijgbaar bij de apotheek of bij een leverancier van medische apparatuur.
Krukken zijn een tijdelijk hulpmiddel, geen definitieve beperking. Een nauwkeurige afstelling, een beheersing van de looptechniek en enkele dagelijkse voorzorgsmaatregelen transformeren deze herstelperiode in een pijnloze stap. Uw fysiotherapeut blijft de beste bron om uw voortgang in de loop van de weken aan te passen.
