Nach einer Verstauchung, einem Bruch oder einer Knieoperation wird die Krücke für mehrere Wochen zum Verlängerung Ihres Arms. Das Problem ist, dass niemand mit einer Bedienungsanleitung geboren wird. Eine falsche Einstellung oder eine wiederholte falsche Bewegung reicht aus, um Schmerzen in den Handgelenken, Verspannungen im Rücken oder sogar einen Sturz zu verursachen. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Fallstricke vermeiden und schon bei den ersten Schritten wieder stabil gehen können.
Die Anweisungen zum Abstützen verstehen, bevor Sie den Fuß aufsetzen
Haben Sie schon einmal gehört, wie Ihr Arzt “ohne Abstützung” oder “teilweise Abstützung” sagt? Diese Begriffe verändern radikal, wie Sie sich bewegen werden. “Ohne Abstützung” bedeutet, dass der verletzte Fuß den Boden nicht berührt, selbst um das Gleichgewicht zu halten.
“Teilweise Abstützung” erlaubt einen leichten Kontakt, ohne Ihr volles Gewicht darauf zu übertragen. “Abstützung je nach Toleranz” lässt Ihnen die Möglichkeit, schrittweise zu belasten, je nach Schmerzempfinden. Jede Anweisung gilt für alle Ihre Bewegungen: das Gehen, den Transfer vom Bett zum Stuhl, Treppensteigen und sogar den Weg zur Toilette.
Wenn Sie sich über die für Sie geltende Anweisung nicht sicher sind, bitten Sie Ihren Chirurgen oder Physiotherapeuten um eine Klarstellung. Zu früh eine operierte Bein zu belasten, kann die Knochenheilung gefährden. Zu wissen, wie man eine Krücke zum Gehen verwendet, beginnt damit: den vorgeschriebenen Abstützungsgrad genau einzuhalten.
Die Höhe der Krücke einstellen: die Grundlage von allem
Eine ungefähre Einstellung verwandelt jeden Schritt in eine Quelle von Spannung. Die richtige Höhe wird im Stehen überprüft, mit Schuhen an den Füßen und den Armen entlang des Körpers.
Unterarmkrücken
Die Spitze der Krücke sollte etwa zwei Fingerbreit unter der Achselhöhle liegen, nicht dagegen. Die Last geht über die Hände, niemals über die Achseln. Der Griff sollte auf Höhe der Handgelenkbeuge positioniert werden, sodass der Ellenbogen leicht gebeugt bleibt.
Ein längerer Druck unter der Achsel kann die Nerven des Plexus brachialis komprimieren. Die Symptome sind Kribbeln, Taubheit oder Schwäche in der Hand. Wenn diese Anzeichen auftreten, lassen Sie Ihre Einstellung von einem Gesundheitsfachmann überprüfen.
Gehkrücken (Unterarmgehstützen)
Der Unterarmring wird einige Zentimeter unter dem Ellenbogen platziert. Der Griff, wie beim axillären Modell, sollte auf Handgelenkhöhe sein. Ein zu gestreckter Ellenbogen ermüdet die Schulter; ein zu stark gebeugter Ellenbogen überlastet das Handgelenk.
Überprüfen Sie die Einstellung jede Woche: Die Dicke Ihrer Schuhe kann variieren, und eine Schwellung des verletzten Beins kann manchmal Ihre Haltung verändern.
Sichere Gehtechnik mit Krücken
Das Grundprinzip bleibt unabhängig vom Krückentyp dasselbe: Beide Krücken bewegen sich gleichzeitig mit dem verletzten Bein, dann folgt das gesunde Bein. Dieses Muster begrenzt das Risiko eines seitlichen Ungleichgewichts.
- Platzieren Sie die Krücken etwa zwanzig Zentimeter vor sich, leicht seitlich auseinander, um Ihre Stützfläche zu erweitern.
- Übertragen Sie Ihr Gewicht auf die Griffe (nicht unter die Achseln) und bringen Sie das verletzte Bein zwischen die beiden Krücken, auf die von Ihrer Abstützungsanweisung erlaubte Höhe.
- Bewegen Sie dann das gesunde Bein vor die Krücken und beginnen Sie den Zyklus von neuem.
- Halten Sie den Blick geradeaus, nicht auf Ihre Füße gerichtet: Das hilft dem Gleichgewicht und ermöglicht es Ihnen, Hindernisse vorherzusehen.
Kurze und regelmäßige Schritte ermüden weniger als große, ehrgeizige Schritte. Die Versuchung, nach einigen Tagen schneller zu gehen, ist groß, aber ein moderates Tempo schützt Ihre Gelenke und verringert das Sturzrisiko.
Treppensteigen und -absteigen mit Krücken
Die Treppen sind der Ort, an dem die meisten Vorfälle passieren. Die Regel, die Sie sich merken sollten, ist einfach: Das gesunde Bein steigt zuerst, das verletzte Bein steigt zuerst ab.
Beim Aufsteigen
Setzen Sie den gesunden Fuß auf die obere Stufe, bringen Sie dann die Krücken und das verletzte Bein auf dieselbe Stufe. Wenn ein Handlauf verfügbar ist, halten Sie ihn mit einer Hand und bündeln Sie die beiden Krücken in der anderen.
Beim Absteigen
Platzieren Sie zuerst die Krücken auf der unteren Stufe, dann bringen Sie das verletzte Bein vor und schließlich das gesunde Bein. Springen Sie niemals eine Stufe. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Position bei jedem Schritt zu stabilisieren.
Einige Patienten haben nicht die Kraft oder das Gleichgewicht, um Treppen zu steigen. Wenn Sie eine ausgeprägte Ermüdung in den Armen verspüren oder regelmäßig das Gleichgewicht verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie versuchen, die Übung allein durchzuführen.
Ermüdung und Schmerzen durch Krücken vorbeugen
Das Gehen mit Krücken beansprucht Muskeln, die nicht an diese Rolle gewöhnt sind. Die Schultern, Unterarme und der Rücken nehmen über Wochen eine ungewohnte Last auf.
- Machen Sie regelmäßige Pausen: Einige Minuten Sitzen alle halbe Stunde Gehen reichen aus, um die Spannung in den Schultern zu lösen.
- Tragen Sie geschlossene, flache und rutschfeste Schuhe. Flip-Flops, nur Socken und Absätze sind auszuschließen.
- Überprüfen Sie den Zustand der Gummifüße an den Krücken. Ein abgenutzter oder nasser Gummi rutscht auf Fliesen und verursacht vermeidbare Stürze.
Vermeiden Sie es, eine Tasche in einer Hand zu tragen, während Sie mit Krücken gehen: Beide Hände sollten an den Griffen bleiben. Ein leichter Rucksack ist die stabilste Alternative.
Wenn Schmerzen in den Handgelenken oder Handflächen auftreten, können gepolsterte Handschuhe oder Schaumstoffgriffe den Druck reduzieren. Diese Zubehörteile sind in Apotheken oder bei einem Anbieter für medizinische Geräte erhältlich.
Krücken sind ein vorübergehendes Hilfsmittel, keine dauerhafte Einschränkung. Eine präzise Einstellung, eine beherrschte Gehtechnik und einige Vorsichtsmaßnahmen im Alltag verwandeln diese Erholungsphase in einen schmerzfreien Schritt. Ihr Physiotherapeut bleibt die beste Ressource, um Ihren Fortschritt im Laufe der Wochen anzupassen.
